PROGRAMME DE 8 SEMAINES
LE RETOUR À LA ROUTINE
Le programme de 8 semaines : LE RETOUR À LA ROUTINE
La fin de l'été approche, et avec elle, l'heure de reprendre notre routine quotidienne arrive !!
Le retour à la routine peut sembler un défi après les mois de vacances, mais c'est aussi l'occasion idéale de réintégrer nos saines habitudes.
Voici le programme idéal pour aborder cette transition !!!
À travers le programme, apprend le MEAL PREP , bouge 3-5 jours semaine & travail ton MINDSET.
Deux options de programme s'offrent à toi :
Le programme de 8 semaines version MAISON
ou
Le programme de 8 semaine version GYM
Ce qui est compris :
DEUX BLOCS d'entraînement & un protocole de Cardio :
- En plus d'un plan alimentaire, deux BLOCS d’entraînement vous seront envoyé au 4 semaines dans votre application Fitness.
BLOC 1 ( sem. 1-4)
- Reçois un programme d'entraînement 3 jours semaine et un programme d'entraînement 5 jours semaine.
BLOC 2 ( sem 5-8)
- Reçois un programme d'entraînement 3 jours semaine et un programme d'entraînement 5 jours semaine.
Tu as l'option de choisir celui qui convient le mieux à ton style de vie.
- Un protocole cardio progressif de 8 semaines.
Un mélange de Cardio continue & Cardio par intervalle. Possibilité de faire à l'extérieur ou avec un appareil cardiovasculaire.
DEUX plans alimentaires de base pour la perte de gras :
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Chaque 4 semaines, vous recevrez un plan alimentaire détaillé comprenant 16 RECETTES délicieuses, nutritives et faciles à préparer.
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PLAN ALIMENTAIRE ( Sem. 1-4)
4options de plat pour chaque repas... Total de 16 recettes
PLAN ALIMENTAIRE ( Sem. 5-8)
4options de plat pour chaque repas... Total de 16 recettes -
À l'intérieur du plan, les portions, les macronutriments ainsi que les calories sont calculés.
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Reçois un document PDF avec des conseils sur le choix des aliments/substitutions
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Apprend la méthode de l'assiette pour mesurer les portions sans calculer les calories.
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Trucs & astuces ainsi qu'une feuille de planification de repas.-
Un suivi et soutien actifs :
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Chaque semaine, vous recevrez des conseils, des astuces et des encouragements pour rester motivé.
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Un groupe Facebook privé vous permettra de partager vos progrès, poser des questions et échanger avec les autres participantes.
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Comprend un suivi virtuel au 4 semaines pour évaluer la progression.
Reçois ton journal fitness GRATUITEMENT !!
Les fiches de ce document , te permettront de vérifier chaque objectif et d'analyser comment tu pourras réajuster ton agenda pour rester motivé. Il sera un outil indispensable à l'atteinte de tes objectifs
À l'intérieur de se fichier une section est réservé pour inscrire tes objectifs à long terme et à court terme.
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Objectif SMART
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Fiches de mensuration corporelle
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Planificateur quotidien
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Planificateur de semaine
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Planificateur d'entraînement
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Trucs & bien d'autres
L'inscription au programme te donne accès à l'application Fitness
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Les programmes d'entraînement
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Les images & les vidéos démonstratifs des exercices
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Le nombre de répétitions, le nombre de séries et le temps de repos
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Les plans alimentaires détaillés / Portion/Macro/Calorie
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Le protocole de cardio
Ce programme est conçu pour te guider à adopter des habitudes alimentaires durables et une routine d'entraînement quotidienne.
Pourquoi ne pas utiliser cette période de transition pour instaurer des habitudes saines qui vous accompagneront tout au long de l'année ?
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